kmibiz
05-04-2014, 10:22 AM
Yoga mang lại thanh tịnh trong tâm hồn. Tuy nhiên với những âm thanh giản đơn cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa. Tìm hiểu nhé!
Đốt cháy mỡ thừa với những âm thanh Yoga giản đơn ( Phần 2 )
Thuốc giảm béo (http://viengiambeo.com/)
Với những âm thanh giản đơn này sẽ giúp hao hụt lượng mỡ cho vùng đùi và hông rất hiệu quả , ngoại giả còn giúp cơ mông săn chắc. Tham khảo và áp dụng cho mình để có được dáng vóc như ý bạn nhé!
Vẫn là phong thái chiến binh. Chân phải bước lên phía trước , xích gần chân trái ra phía sau khoảng 25 độ và đặt gót chân xuống. Hít vào , uốn cong đầu gối bên phải , và cánh tay mở rộng nâng cao bằng với độ cao của đôi vai như hình minh họa. Hít thở 10 lần. Lặp lại âm thanh cho ví trí chân trái , bên trái.
Thuốc giản cân (http://viengiambeo.com/)Tiếp theo là phong thái chỏng mông như hình minh họa. Với phong thái này để bảo vệ cổ tay của bạn , hãy chắc chắn rằng ngón tay giữa chỉ thẳng về phía trước. Mọi lực đều thông qua tất cả các phần của bàn tay. Giữ cho cột sống của bạn dài và thẳng. Xoay gót chân hơi hám ra ngoài và chạm sàn nhà. Nhấn gót chân của bạn gần hơn với sàn nhà mỗi khi bạn thở ra. Hít thở 5 lần , lưu ý giữ lưng thẳng.
Sau khi kết thúc phong thái chỏng mông là phong thái bán nguyệt. Ngồi giữa thảm , hai chân bắt chéo , song song với nhau , vị trí bắt chéo sao cho chân không bị hạn chế. Hai tai chạm và giữ chặt đầu dối , sau đó kéo đầu gối lên trên và đẩy xuống phía sàn nhà. Bạn có xác xuất nhắm mắt. Hít thở 10 lần.
Giảm béo nhanh (http://viengiambeo.com/)
Nâng tay mặt đặt khuôn mặt của bạn. Đặt ngón trỏ và ngón tay giữa trên không gian giữa chân mày. Chặn lỗ mũi bên phải của bạn với ngón của bàn tay cái và hít vào qua lỗ mũi trái. Chặn lỗ mũi bên trái với ngón của bàn tay đeo nhẫn của bạn , tạm dừng một giây , và sau đó thở mũi bên phải. Lặp lại , thở chậm và sâu từ phía bên trái sang bên phải từ 10 đến 20 lần hít vào và thở ra.
Bắt đầu đứng dậy với bàn tay đặt trước ngực ở vị trí nguyện cầu. Hít thở sâu từ 5 đến 10 lần.
sau đó đưa hai tay lên cao như hình minh họa. Hít vào.
Cúi xuống , thở ra. Giữ lưng thẳng , dùng ngón của bàn tay hoặc lòng bàn tay của bạn đặt lên ngón chân.
Giảm cân nhanh (http://viengiambeo.com/)
Hít vào. Nâng từ thân , uốn cong lên đến tầm tay bạn , kéo dài cột sống về phía trước và tạo thành một góc thước thợ giữa thân mình và chân. Thở ra , hông gập về phía trước một lần nữa để kéo dài đến lưng chân. Hít vào , giữ cho cột sống của bạn thẳng đứng. Mở rộng cánh tay của bạn. Thở ra và đưa hai tay lại với nhau ở vị trí nguyện cầu. Lặp lại âm thanh này 10 lần.
Tiếp đến , uốn cong đầu gối của bạn và hai tay đựa lên trên không , Hút vào. Lòng bàn tay xoay vào bên trong , về phía khuôn mặt. Hít thở 10 lần như hình minh họa. Sau đó đứng thẳng chân , hay tay trở lại vì trí cầu nguyện.
Giảm béo (http://viengiambeo.com/)
âm thanh kế tiếp là nằm sấp suốn sàn nhà , phong thái hít đất. Hai bàn tay và các đầu ngón chân sẽ clam vật chống đỡ và chịu lực. Hít vào , nâng đầu ngón của bàn tay của bạn và kéo dài cột về phía trước. Thở ra , lùi lại , ép khuỷu tay vào xương sườn. Hít thở 10 lần.
sau đó hít vào , từ từ nâng đầu lên cao kiểu rắn mang bành. Cánh tay sẽ chống đỡ cho thân trước và đầu. Thở ra và uốn cong các ngón chân , nâng hông. Lưu ý , mu bàn chân sẽ làm vị trí chống đỡ phần thân.
Giảm cân (http://viengiambeo.com/)
lần cuối là âm thanh thiền định để giảm bớt găng , lo âu , và đối phó với tình huống găng. Tư thế như một tử thi , nhắm mắt lại và ngồi nghỉ trong 10 phút. Hít thở từ từ và hãy hình dung rằng cơ thể của bạn được làm bằng sáp nến , sáp bắt đầu tan chảy. Hay bạn nhẹ như bóng bay và bắt đầu bay lên cao.
Những thao tác yoga khá giản đơn nhưng lại giúp đốt cháy mỡ thừa , giảm cân hiệu quả. Hãy bắt dầu từ hôm nay để có được cơ thể gợi cảm cũng như tâm tĩnh nhất nhé!
Đốt cháy mỡ thừa với những âm thanh Yoga giản đơn ( Phần 2 )
Thuốc giảm béo (http://viengiambeo.com/)
Với những âm thanh giản đơn này sẽ giúp hao hụt lượng mỡ cho vùng đùi và hông rất hiệu quả , ngoại giả còn giúp cơ mông săn chắc. Tham khảo và áp dụng cho mình để có được dáng vóc như ý bạn nhé!
Vẫn là phong thái chiến binh. Chân phải bước lên phía trước , xích gần chân trái ra phía sau khoảng 25 độ và đặt gót chân xuống. Hít vào , uốn cong đầu gối bên phải , và cánh tay mở rộng nâng cao bằng với độ cao của đôi vai như hình minh họa. Hít thở 10 lần. Lặp lại âm thanh cho ví trí chân trái , bên trái.
Thuốc giản cân (http://viengiambeo.com/)Tiếp theo là phong thái chỏng mông như hình minh họa. Với phong thái này để bảo vệ cổ tay của bạn , hãy chắc chắn rằng ngón tay giữa chỉ thẳng về phía trước. Mọi lực đều thông qua tất cả các phần của bàn tay. Giữ cho cột sống của bạn dài và thẳng. Xoay gót chân hơi hám ra ngoài và chạm sàn nhà. Nhấn gót chân của bạn gần hơn với sàn nhà mỗi khi bạn thở ra. Hít thở 5 lần , lưu ý giữ lưng thẳng.
Sau khi kết thúc phong thái chỏng mông là phong thái bán nguyệt. Ngồi giữa thảm , hai chân bắt chéo , song song với nhau , vị trí bắt chéo sao cho chân không bị hạn chế. Hai tai chạm và giữ chặt đầu dối , sau đó kéo đầu gối lên trên và đẩy xuống phía sàn nhà. Bạn có xác xuất nhắm mắt. Hít thở 10 lần.
Giảm béo nhanh (http://viengiambeo.com/)
Nâng tay mặt đặt khuôn mặt của bạn. Đặt ngón trỏ và ngón tay giữa trên không gian giữa chân mày. Chặn lỗ mũi bên phải của bạn với ngón của bàn tay cái và hít vào qua lỗ mũi trái. Chặn lỗ mũi bên trái với ngón của bàn tay đeo nhẫn của bạn , tạm dừng một giây , và sau đó thở mũi bên phải. Lặp lại , thở chậm và sâu từ phía bên trái sang bên phải từ 10 đến 20 lần hít vào và thở ra.
Bắt đầu đứng dậy với bàn tay đặt trước ngực ở vị trí nguyện cầu. Hít thở sâu từ 5 đến 10 lần.
sau đó đưa hai tay lên cao như hình minh họa. Hít vào.
Cúi xuống , thở ra. Giữ lưng thẳng , dùng ngón của bàn tay hoặc lòng bàn tay của bạn đặt lên ngón chân.
Giảm cân nhanh (http://viengiambeo.com/)
Hít vào. Nâng từ thân , uốn cong lên đến tầm tay bạn , kéo dài cột sống về phía trước và tạo thành một góc thước thợ giữa thân mình và chân. Thở ra , hông gập về phía trước một lần nữa để kéo dài đến lưng chân. Hít vào , giữ cho cột sống của bạn thẳng đứng. Mở rộng cánh tay của bạn. Thở ra và đưa hai tay lại với nhau ở vị trí nguyện cầu. Lặp lại âm thanh này 10 lần.
Tiếp đến , uốn cong đầu gối của bạn và hai tay đựa lên trên không , Hút vào. Lòng bàn tay xoay vào bên trong , về phía khuôn mặt. Hít thở 10 lần như hình minh họa. Sau đó đứng thẳng chân , hay tay trở lại vì trí cầu nguyện.
Giảm béo (http://viengiambeo.com/)
âm thanh kế tiếp là nằm sấp suốn sàn nhà , phong thái hít đất. Hai bàn tay và các đầu ngón chân sẽ clam vật chống đỡ và chịu lực. Hít vào , nâng đầu ngón của bàn tay của bạn và kéo dài cột về phía trước. Thở ra , lùi lại , ép khuỷu tay vào xương sườn. Hít thở 10 lần.
sau đó hít vào , từ từ nâng đầu lên cao kiểu rắn mang bành. Cánh tay sẽ chống đỡ cho thân trước và đầu. Thở ra và uốn cong các ngón chân , nâng hông. Lưu ý , mu bàn chân sẽ làm vị trí chống đỡ phần thân.
Giảm cân (http://viengiambeo.com/)
lần cuối là âm thanh thiền định để giảm bớt găng , lo âu , và đối phó với tình huống găng. Tư thế như một tử thi , nhắm mắt lại và ngồi nghỉ trong 10 phút. Hít thở từ từ và hãy hình dung rằng cơ thể của bạn được làm bằng sáp nến , sáp bắt đầu tan chảy. Hay bạn nhẹ như bóng bay và bắt đầu bay lên cao.
Những thao tác yoga khá giản đơn nhưng lại giúp đốt cháy mỡ thừa , giảm cân hiệu quả. Hãy bắt dầu từ hôm nay để có được cơ thể gợi cảm cũng như tâm tĩnh nhất nhé!