kmibiz
08-02-2014, 03:15 PM
Kết hợp thể thao với chế độ bữa ăn cho hiệu quả giảm cân vượt trội. Không cần sử dụng đến thuốc giảm cân (http://viengiambeo.com/index.php).
Thể dục giảm cân là một trong những hoạt động đang được sử dụng rộng rãi vì mọi người tin rằng nó mang đến kết quả tốt nhất. Với kế hoạch tập luyện giảm mập (http://viengiambeo.com/index.php) dành cho nam giới cũng như nữ giới đều thông qua một kế hoạch cơ bản, toàn diện về dinh dưỡng và trên cơ sở phù hợp để nhận được kết quả tốt nhất.
Kế hoạch chế độ bữa ăn
Để có đượckết quả sức khỏe tốt nhất, bạn nên ăn 5-8 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, cách ba giờ mỗi bữa ăn.
Ăn sáng, bữa ăn chính làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể trong khi tạo ra cảm giác đang được no. Ba bữa ăn nên có đầy đủ protein, chất béo và carbohydrate, trong khi hai bữa ăn còn lại có thể là một bữa ăn nhẹ, hoặc một vài miếng hoa quả.
Ví dụ: - Ăn bữa sáng bao gồm hai quả trứng và một nửa chén bột yến mạch với hạt lanh.
Ăn trưa, ăn 100g ức gà nướng, khoai lang và salad tươi với dầu ô liu hoặc giấm thay đồ.
- Tiêu thụ một bữa ăn tối của 100g cá hồi, một chén gạo nâu và một chén rau cải xanh rắc hạt lanh. Ăn một quả chuối, một bữa ăn nhẹ và ăn một cốc sữa chua cho món ăn thứ hai của bạn. Bạn cũng có thể bổ sung thêm các món xào vào bữa ăngiảm béo (http://viengiambeo.com/index.php) của bạn để tăng thêm khẩu vị
Tiêu thụ carbohydrate phức tạp như bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau. Carbohydrates là nguồn năng lượng chínhcủa bạn và nhiên liệu tập luyện của bạn. Ăn protein nạc, chẳng hạn như ức gà, gà tây, cá. Tiêu thụ protein làm tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn trong khi cung cấp các khối năng lượng cho sự phát triển cơ bắp. Bạn nên ăn nguồn chất béo từ dầu ô liu, hạt lanh và các loại hạt. Chất béo hỗ trợ chức năng tế bào và bảo vệ cơ quan nội tạng của bạn.
Uống nước
Bổ sung chất lỏng của bạn trong suốt cả ngày. Hãy chắc chắn luôn uống nước trước và trong quá trình tập thể thao của bạn để tránh mất nước và giữ chức năng cơ thể ở mức tối ưu.
Kế hoạch tập thể thao mà không cần đến thuốc giảm cân.
Nên tập thể thao khoảng 2-3 lần mỗi tuần. Bạn nên sử dụng một khối lượng thoải mái khi tập thể thao. Nên kết hợp 4 động tác cho mỗi bài tập cho 12 lần lặp lại. Sử dụng, kiểm soát chuyển động chậm.
Thực phẩm cần tránh
Một số thức ăn cần tránh bao gồm các loại bánh quy ngọt và kẹo vì chúng có thể không cung cấp những lợi ích mà cơ thể yêu cầu cung cấp. Thực phẩm có đường cao có giá trị dinh dưỡng rất ít trong khi đó nó có thể sở hữu các hóa chất có thể có hại với liều cao và có xu hướng mức insulin tăng vọt và tăng cân.
Ăn uống khoa học cùng với tập thể thao hợp lý luôn là biện pháp giảm béo (http://viengiambeo.com/index.php) được khuyến cáo thực hiện và là chế độ giảm béo lành mạnh (http://viengiambeo.com/index.php) nhất.
Sau đây là một số món ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả mà bạn không phải sử dụng bất kỳ một loại thuốc giảm cân nào:
1. Giảm béo với (http://viengiambeo.com/index.php) su hào
Su hào là thực phẩm ít chất béo hoà tan và cholesterol. Điều đó có nghĩa rằng, su hào rất tốt cho tim và hệ tuần hoàn máu, nó giúp máu lưu thông một cách rất tốt. Chất béo hòa tan là một loại chất nguy hiểm cho cơ thể bạn. Nếu ăn uống quá nhiều chất này sẽ làm tăng nồng độ cholesterol có hại trong máu. Từ đó dẫn đến nhiều bệnh liên quan đến tim như đau tim và đột quỵ. Hơn nữa, ở trong su hào có rất nhiều chất chống oxi hóa nên giúp tế bào có thể ngăn ngừa sự tổn thương bởi các phân tử gốc tự do đi vào cơ thể qua đường hô hấp hoặc ăn uống.
Mùa đông hệ miễn dịch của chúng ta dễ bị tấn công do sự phát triển mạnh của vi rút, do vậy mà chúng ta dễ bị cảm cúm, ho, xổ mũi và mệt mỏi. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu chúng ta chăm chỉ ăn su hào vào mùa đông, nó sẽ giúp chúng ta tăng cường sức khỏe và làm cho hệ miễn dịch được khỏe mạnh. Bởi vì là trong su hào có nhiều vitamin C.
Một bát su hào sống có chứa lượng vitamin C nhiều hơn 1,4 lần so với nhu cầu cơ thể cần cho mỗi ngày. Hệ miễn dịch khỏe mạnh cũng giúp bạn chống lại các bệnh như tim mạch và ung thư. Ngoài ra vitamin C còn có khả năng cải thiện sự hấp thụ và phục hồi nguồn cung vitamin E cho cơ thể. Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Su hào có hàm lượng chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. Một chén su hào có chứa 5 gram chất xơ, bằng 19% lượng chất xơ cơ thể cần mỗi ngày.
Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn bằng cách duy trì sức khỏe của ruột và ruột kết. Nó cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì lượng vi khuẩn có lợi trong cơ thể bạn . Tất cả những yếu tố trên có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh ở đường tiêu hóa, bệnh trĩ và ung thư ruột kết. Tăng cường chức năng thần kinh và cơ.
Su hào cũng là loại củ giàu kali. Một chén su hào sống có thể đáp ứng được khoảng 14% lượng kali cơ thể cần mỗi ngày. Kali là khoáng chất cần cho sức khỏe của cơ thể cũng như chức năng thần kinh. Nó cũng có khả năng tích lũy carbohydrate- thành phần được sử dụng như là “nhiên liệu” cho cơ bắp. Nếu cơ thể nhận đầy đủ lượng kali cũng sẽ giúp bạn xử lý thông tin nhanh và không bị kích động khi gặp chuyện rắc rối. Là thực đơn rất tôt cho người muốn giảm mập nhanh (http://viengiambeo.com/index.php). Tuy là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng su hào có chứa rất ít calo. Một chén su hào sống có chứa khoảng 36 calo.
Do vậy su hào là thực phẩm lý tưởng cho những người ăn kiêng muốn giảm mập vì nó có lượng vitamin và khoáng chất mà không làm vượt quá lượng calo. Chúng ta biết rằng calo thừa mà không được “đốt cháy” sẽ dẫn đến béo phì (http://viengiambeo.com/index.php).Ngoài những chất trên, su hào còn có nhiều chất khoáng khác có lợi cho cơ thể như Cu, canxi, mangan, Fe và P. Chúng ta có thể chế biến su hào thành nhiều món ăn theo sở thích của mình, để giúp chúng ta giảm béo thành công (http://viengiambeo.com/index.php).
2. Giảm béo với gỏi chay - nấm kim châm
Gỏi nấm giá(kim châm) là một trong những món ăn thanh mát lạ miệng. Món ăn này rất thích hợp vào những ngày nắng nóng. Món ăn có nguyên liệu đơn giản và cách chế biến đơn giản.
Nguyên liệu chuẩn bị:
Nấm giá(kim châm), đu đủ xanh, nấm tuyết, cà rốt, lạc, rau mùi, tỏi, dấm, ớt, chanh, muối, đường.
Đây là những nguyên10 phút.
- Sau đó luộc chín gà trong nồi nước dùng, vớt ra, xé miếng vừa ăn.
- Ngân nhĩ ngâm nở, thái vừa ăn, bột sắn dây hòa tan với nước.
- Thịt cua ướp với 1/2 muỗng cà-phê hạt nêm, dầu vừng đen trong 5 phút rồi đem xào.
- Đun sôi nước dùng, cho măng, gừng, muối, đường, 1/2 muỗng cà phê hạt nêm, nấu sôi riu riu khoảng 15 phút. Sau đó cho nấm tuyết, thịt gà, thịt cua, dầu vừng trắng.
- Chờ sôi lại cho bột sắn dây.
4.4. Cháo - Thực đơn giảm mập nhanh (http://viengiambeo.com/index.php) cho bạn
Hãy thử thay đổi khẩu phẩn ăn hằng ngày bằng món cháo đơn giản dễ làm đưa lại hiệu quả giảm mập nhanh (http://viengiambeo.com/index.php) nhé.
4.4.1.Cháo sò
Nguyên liệu cần có:
Gạo trắng: 1 tô
Trứng gà: 1 quả
Sò tươi: 3 con
Rau cần xắt nhỏ 1 ít
Nước gà luộc: 8 tô
Muối, tiêu mỗi loại một ít
Cách làm:
Vo gạo sạch để khô, cho sò tươi trụng sơ vào nước sôi để bớt mùi tanh. Nấu sôi nước luộc gà, cho gạo vào đun đến khi sôi trở lại thì khuấy nhẹ, vặn nhỏ lửa đun trong vòng 30 phút, cho muối và gia vị vào.
Đánh trứng tan đều, cho vào tô cùng với sò tươi đổ vào nồi cháo đang sôi rồi trộn đều, rắc rau cần cắt nhỏ và một ít tiêu bột vào là có thể ăn được.
Công dụng: Giúp giữ vẻ tươi trẻ và giảm mập (http://viengiambeo.com/index.php).
4.4.2.Cháo ý dĩ, rau cải non
Nguyên liệu cần có:
Gạo tẻ: ½ tô
Ý dĩ: 150g
Rau cải non: 150g
Nước: 12 tô
Muối, tiêu mỗi thứ một ít
Cách làm:
Gạo tẻ, ý dĩ rửa sạch ngâm nước một giờ. Đổ vào nồi 12 tô nước, cho gạo và bo bo đã để ráo vào, tiếp tục đun cho đến khi nước sôi trở lại sau đó khuấy nhẹ, vặn nhỏ lửa vừa nấu trong 50 phút. Sau cùng cho rau cải non và nêm nếm gia vị, khuấy đều là được.
Công dụng: gìn giữ sắc đẹp, làm cho da sáng đẹp và tăng tính đàn hồi, giảm cân.
4.4.3.Cháo táo tây
Nguyên liệu cần có:
Gạo tẻ: 1 tô
Táo tây: 1 quả
Nho khô: 2 thìa canh
Nước: 10 tô
Gia vị mật ong 4 thìa canh
Cách làm:
Vo sạch gạo để ráo nước, táo tây rửa sạch cắt miếng bỏ hột. Đổ nước vào nồi đun sôi trở lại, khuấy nhẹ, sau đó vặn nhỏ lửa đun chừng 40 phút. Cho mật ong, nho khô vào tô đổ cháo đang sôi vào đảo đều lên là ăn được.
Công dụng: bài tiết chất độc trong ruột, phòng táo bón, giảm béo.
Ba thực đơn của món cháo trên rất dễ tìm nguyên liệu và dễ làm lại nhiều chất dinh dưỡng, ít béo giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn.
Trên đây là những món ăn giảmcân . Bạn hãy chọn món ăn phù hợp với mình để việc giảmcân không còn là nỗi lo của bạn nữa.
Chúc bạn Giảmcân thành công.
Thể dục giảm cân là một trong những hoạt động đang được sử dụng rộng rãi vì mọi người tin rằng nó mang đến kết quả tốt nhất. Với kế hoạch tập luyện giảm mập (http://viengiambeo.com/index.php) dành cho nam giới cũng như nữ giới đều thông qua một kế hoạch cơ bản, toàn diện về dinh dưỡng và trên cơ sở phù hợp để nhận được kết quả tốt nhất.
Kế hoạch chế độ bữa ăn
Để có đượckết quả sức khỏe tốt nhất, bạn nên ăn 5-8 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, cách ba giờ mỗi bữa ăn.
Ăn sáng, bữa ăn chính làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể trong khi tạo ra cảm giác đang được no. Ba bữa ăn nên có đầy đủ protein, chất béo và carbohydrate, trong khi hai bữa ăn còn lại có thể là một bữa ăn nhẹ, hoặc một vài miếng hoa quả.
Ví dụ: - Ăn bữa sáng bao gồm hai quả trứng và một nửa chén bột yến mạch với hạt lanh.
Ăn trưa, ăn 100g ức gà nướng, khoai lang và salad tươi với dầu ô liu hoặc giấm thay đồ.
- Tiêu thụ một bữa ăn tối của 100g cá hồi, một chén gạo nâu và một chén rau cải xanh rắc hạt lanh. Ăn một quả chuối, một bữa ăn nhẹ và ăn một cốc sữa chua cho món ăn thứ hai của bạn. Bạn cũng có thể bổ sung thêm các món xào vào bữa ăngiảm béo (http://viengiambeo.com/index.php) của bạn để tăng thêm khẩu vị
Tiêu thụ carbohydrate phức tạp như bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau. Carbohydrates là nguồn năng lượng chínhcủa bạn và nhiên liệu tập luyện của bạn. Ăn protein nạc, chẳng hạn như ức gà, gà tây, cá. Tiêu thụ protein làm tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn trong khi cung cấp các khối năng lượng cho sự phát triển cơ bắp. Bạn nên ăn nguồn chất béo từ dầu ô liu, hạt lanh và các loại hạt. Chất béo hỗ trợ chức năng tế bào và bảo vệ cơ quan nội tạng của bạn.
Uống nước
Bổ sung chất lỏng của bạn trong suốt cả ngày. Hãy chắc chắn luôn uống nước trước và trong quá trình tập thể thao của bạn để tránh mất nước và giữ chức năng cơ thể ở mức tối ưu.
Kế hoạch tập thể thao mà không cần đến thuốc giảm cân.
Nên tập thể thao khoảng 2-3 lần mỗi tuần. Bạn nên sử dụng một khối lượng thoải mái khi tập thể thao. Nên kết hợp 4 động tác cho mỗi bài tập cho 12 lần lặp lại. Sử dụng, kiểm soát chuyển động chậm.
Thực phẩm cần tránh
Một số thức ăn cần tránh bao gồm các loại bánh quy ngọt và kẹo vì chúng có thể không cung cấp những lợi ích mà cơ thể yêu cầu cung cấp. Thực phẩm có đường cao có giá trị dinh dưỡng rất ít trong khi đó nó có thể sở hữu các hóa chất có thể có hại với liều cao và có xu hướng mức insulin tăng vọt và tăng cân.
Ăn uống khoa học cùng với tập thể thao hợp lý luôn là biện pháp giảm béo (http://viengiambeo.com/index.php) được khuyến cáo thực hiện và là chế độ giảm béo lành mạnh (http://viengiambeo.com/index.php) nhất.
Sau đây là một số món ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả mà bạn không phải sử dụng bất kỳ một loại thuốc giảm cân nào:
1. Giảm béo với (http://viengiambeo.com/index.php) su hào
Su hào là thực phẩm ít chất béo hoà tan và cholesterol. Điều đó có nghĩa rằng, su hào rất tốt cho tim và hệ tuần hoàn máu, nó giúp máu lưu thông một cách rất tốt. Chất béo hòa tan là một loại chất nguy hiểm cho cơ thể bạn. Nếu ăn uống quá nhiều chất này sẽ làm tăng nồng độ cholesterol có hại trong máu. Từ đó dẫn đến nhiều bệnh liên quan đến tim như đau tim và đột quỵ. Hơn nữa, ở trong su hào có rất nhiều chất chống oxi hóa nên giúp tế bào có thể ngăn ngừa sự tổn thương bởi các phân tử gốc tự do đi vào cơ thể qua đường hô hấp hoặc ăn uống.
Mùa đông hệ miễn dịch của chúng ta dễ bị tấn công do sự phát triển mạnh của vi rút, do vậy mà chúng ta dễ bị cảm cúm, ho, xổ mũi và mệt mỏi. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu chúng ta chăm chỉ ăn su hào vào mùa đông, nó sẽ giúp chúng ta tăng cường sức khỏe và làm cho hệ miễn dịch được khỏe mạnh. Bởi vì là trong su hào có nhiều vitamin C.
Một bát su hào sống có chứa lượng vitamin C nhiều hơn 1,4 lần so với nhu cầu cơ thể cần cho mỗi ngày. Hệ miễn dịch khỏe mạnh cũng giúp bạn chống lại các bệnh như tim mạch và ung thư. Ngoài ra vitamin C còn có khả năng cải thiện sự hấp thụ và phục hồi nguồn cung vitamin E cho cơ thể. Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Su hào có hàm lượng chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. Một chén su hào có chứa 5 gram chất xơ, bằng 19% lượng chất xơ cơ thể cần mỗi ngày.
Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn bằng cách duy trì sức khỏe của ruột và ruột kết. Nó cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì lượng vi khuẩn có lợi trong cơ thể bạn . Tất cả những yếu tố trên có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh ở đường tiêu hóa, bệnh trĩ và ung thư ruột kết. Tăng cường chức năng thần kinh và cơ.
Su hào cũng là loại củ giàu kali. Một chén su hào sống có thể đáp ứng được khoảng 14% lượng kali cơ thể cần mỗi ngày. Kali là khoáng chất cần cho sức khỏe của cơ thể cũng như chức năng thần kinh. Nó cũng có khả năng tích lũy carbohydrate- thành phần được sử dụng như là “nhiên liệu” cho cơ bắp. Nếu cơ thể nhận đầy đủ lượng kali cũng sẽ giúp bạn xử lý thông tin nhanh và không bị kích động khi gặp chuyện rắc rối. Là thực đơn rất tôt cho người muốn giảm mập nhanh (http://viengiambeo.com/index.php). Tuy là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng su hào có chứa rất ít calo. Một chén su hào sống có chứa khoảng 36 calo.
Do vậy su hào là thực phẩm lý tưởng cho những người ăn kiêng muốn giảm mập vì nó có lượng vitamin và khoáng chất mà không làm vượt quá lượng calo. Chúng ta biết rằng calo thừa mà không được “đốt cháy” sẽ dẫn đến béo phì (http://viengiambeo.com/index.php).Ngoài những chất trên, su hào còn có nhiều chất khoáng khác có lợi cho cơ thể như Cu, canxi, mangan, Fe và P. Chúng ta có thể chế biến su hào thành nhiều món ăn theo sở thích của mình, để giúp chúng ta giảm béo thành công (http://viengiambeo.com/index.php).
2. Giảm béo với gỏi chay - nấm kim châm
Gỏi nấm giá(kim châm) là một trong những món ăn thanh mát lạ miệng. Món ăn này rất thích hợp vào những ngày nắng nóng. Món ăn có nguyên liệu đơn giản và cách chế biến đơn giản.
Nguyên liệu chuẩn bị:
Nấm giá(kim châm), đu đủ xanh, nấm tuyết, cà rốt, lạc, rau mùi, tỏi, dấm, ớt, chanh, muối, đường.
Đây là những nguyên10 phút.
- Sau đó luộc chín gà trong nồi nước dùng, vớt ra, xé miếng vừa ăn.
- Ngân nhĩ ngâm nở, thái vừa ăn, bột sắn dây hòa tan với nước.
- Thịt cua ướp với 1/2 muỗng cà-phê hạt nêm, dầu vừng đen trong 5 phút rồi đem xào.
- Đun sôi nước dùng, cho măng, gừng, muối, đường, 1/2 muỗng cà phê hạt nêm, nấu sôi riu riu khoảng 15 phút. Sau đó cho nấm tuyết, thịt gà, thịt cua, dầu vừng trắng.
- Chờ sôi lại cho bột sắn dây.
4.4. Cháo - Thực đơn giảm mập nhanh (http://viengiambeo.com/index.php) cho bạn
Hãy thử thay đổi khẩu phẩn ăn hằng ngày bằng món cháo đơn giản dễ làm đưa lại hiệu quả giảm mập nhanh (http://viengiambeo.com/index.php) nhé.
4.4.1.Cháo sò
Nguyên liệu cần có:
Gạo trắng: 1 tô
Trứng gà: 1 quả
Sò tươi: 3 con
Rau cần xắt nhỏ 1 ít
Nước gà luộc: 8 tô
Muối, tiêu mỗi loại một ít
Cách làm:
Vo gạo sạch để khô, cho sò tươi trụng sơ vào nước sôi để bớt mùi tanh. Nấu sôi nước luộc gà, cho gạo vào đun đến khi sôi trở lại thì khuấy nhẹ, vặn nhỏ lửa đun trong vòng 30 phút, cho muối và gia vị vào.
Đánh trứng tan đều, cho vào tô cùng với sò tươi đổ vào nồi cháo đang sôi rồi trộn đều, rắc rau cần cắt nhỏ và một ít tiêu bột vào là có thể ăn được.
Công dụng: Giúp giữ vẻ tươi trẻ và giảm mập (http://viengiambeo.com/index.php).
4.4.2.Cháo ý dĩ, rau cải non
Nguyên liệu cần có:
Gạo tẻ: ½ tô
Ý dĩ: 150g
Rau cải non: 150g
Nước: 12 tô
Muối, tiêu mỗi thứ một ít
Cách làm:
Gạo tẻ, ý dĩ rửa sạch ngâm nước một giờ. Đổ vào nồi 12 tô nước, cho gạo và bo bo đã để ráo vào, tiếp tục đun cho đến khi nước sôi trở lại sau đó khuấy nhẹ, vặn nhỏ lửa vừa nấu trong 50 phút. Sau cùng cho rau cải non và nêm nếm gia vị, khuấy đều là được.
Công dụng: gìn giữ sắc đẹp, làm cho da sáng đẹp và tăng tính đàn hồi, giảm cân.
4.4.3.Cháo táo tây
Nguyên liệu cần có:
Gạo tẻ: 1 tô
Táo tây: 1 quả
Nho khô: 2 thìa canh
Nước: 10 tô
Gia vị mật ong 4 thìa canh
Cách làm:
Vo sạch gạo để ráo nước, táo tây rửa sạch cắt miếng bỏ hột. Đổ nước vào nồi đun sôi trở lại, khuấy nhẹ, sau đó vặn nhỏ lửa đun chừng 40 phút. Cho mật ong, nho khô vào tô đổ cháo đang sôi vào đảo đều lên là ăn được.
Công dụng: bài tiết chất độc trong ruột, phòng táo bón, giảm béo.
Ba thực đơn của món cháo trên rất dễ tìm nguyên liệu và dễ làm lại nhiều chất dinh dưỡng, ít béo giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn.
Trên đây là những món ăn giảmcân . Bạn hãy chọn món ăn phù hợp với mình để việc giảmcân không còn là nỗi lo của bạn nữa.
Chúc bạn Giảmcân thành công.